Übergewicht und Kinderlosigkeit
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Zu den Zivilisationskrankheiten, unter denen immer mehr Menschen leiden gehören Übergewicht und Kinderlosigkeit bzw. unerfüllter Kinderwunsch. Nur wenige Leute wissen, dass man dagegen auch etwas tun kann, weil oft es tabuisiert oder verharmlost wird.
Unter gesundheitsgefährdendem Übergewicht leiden in Europa rund 25% der Bevölkerung.
Dem kann man mit Sport und einer gesunden Ernährung vorbeugen später auch entgegen gehen.
Dazu ist aber Disziplin notwendig. Es ist wichtig das Thema Übergewicht sehr ernst zu nehmen und gegebenenfalls an sich zu arbeiten, um den Körper gesund zu halten, da Übergewicht viele Folgen mit sich führt. Dazu gehören ein hoher Cholesterin-Spiegel, Arteriosklerose, Gicht, usw.
Wir nehmen mit unserer Nahrung ca. 10-15% Fett auf, weit mehr als die ideale Zusammensetzung der Nahrung es zulässt. Auf die Kohlehydrate-Zufuhr in Form von gesundem Zucker zu achten, ist auch sehr wichtig. Industriezucker zum Beispiel ist so genannter „minderwertiger“ Zucker, der keine Ballaststoffe enthält und deswegen vermieden werden sollte.
Bei einer Ernährungsumstellung werden meist die Fette oder Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert.
Wie viele Kohlehydrate täglich aufgenommen werden sollen, kann man während einer ärztlichen Beratung erfragen, da sich dies aus dem Alter, dem Körpergewicht und der Körpergröße zusammensetzt. |
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Auch Kohlehydrate können überschüssige Kilos begünstigen, nicht nur Fett führt zu Übergewicht, wie viele Menschen annehmen. Wenn der Mensch mehr Kohlehydrate mit der Nahrung aufnimmt, als dieser als Energieverbrauch und zum Stoffwechsel benötigt, werden diese in der Leber in Glykogen umgewandelt. Das geschieht im Stoffwechsel des Normalgewichtigen tagtäglich. Damit bei Bedarf wieder Energie zur Verfügung steht, wird der Kalorienüberschuss - Glykogen - in Fett umgewandelt.
Eine große Rolle spielt nicht nur während des Abnehmprozesses die körperliche Betätigung. Der Stoffwechsel und die Vitalität des Körpers werden somit angeregt. Durch die Betätigung der Muskeln benötigt der Körper mehr Energie und er greift bei Bedarf auf die Energiereserven in Form von Fett zurück. Der Körper benötigt mehr Energie, je mehr Muskeln trainiert und benutzt werden. Der Muskelaufbau dient so der Fettverbrennung. Ungefähr nach einer halben Stunde Ausdauertraining stehen die Fett-Energiereserven als erwünschte Energiequelle zur Verfügung.
Wichtig ist, dass beim Abnehmen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet wird.
Überflüssige Abfallstoffe können nur mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit über die Niere aus dem Blut gefiltert werden und ausgeschieden werden.
Die wichtigsten Regeln:
• verzichten Sie auf alle sichtbaren Fette in der Ernährung
• vermeiden Sie zuviel und vor allem alle unnötigen Kohlehydrate in der täglichen Nahrung
• betätigen Sie sich regelmäßig körperlich
• nehmen Sie viel in Form von Wasser und Tee Flüssigkeit zu sich
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